Revista de medicina deportiva y estudios de dopaje

Implicaciones fisiológicas de dos series versus tres series en el desarrollo de la fuerza muscular del cuádriceps en hombres no entrenados

Abstract

Baker JS, Buchan DS, China Wong DP, Davies B, Cooper SM, Davies M y Kilgore L

Antecedentes: El propósito de este estudio fue determinar si las diferencias en la ganancia de fuerza son evidentes después del entrenamiento de resistencia en dos volúmenes de ejercicio diferentes (2 series versus 3 series).

Métodos: Siete hombres (edad=21,6 ± 1,5) completaron el estudio. Cada sujeto entrenó una pierna en el ejercicio de extensión de piernas usando dos series y entrenó la otra usando tres series. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a dos grupos y luego los tratamientos fueron asignados aleatoriamente a los grupos para minimizar el sesgo: a un grupo se le asignaron dos series para la pierna derecha y tres series para la pierna izquierda (3L 2R; n = 3), a un grupo se le asignaron tres series para la pierna derecha y dos series para la pierna izquierda (3R 2L; n = 4). Se determinó una repetición máxima (1RM) para cada pierna de cada participante para la extensión de piernas antes de las tres sesiones por semana y el programa de entrenamiento de seis semanas de duración. Cada serie incluida en el entrenamiento consistió en seis repeticiones con una carga de trabajo del 80% de 1RM durante cada sesión. 1RM se probó después de 2 y 4 semanas, lo que permitió que las cargas de trabajo de entrenamiento se ajustaran al 80% de 1RM actual para aplicar el principio de progresión. Resultados: Se observaron diferencias significativas al comparar las mediciones de 1RM absolutas antes y después del entrenamiento para las piernas de dos series y de tres series (p<0,05). Se observó una diferencia significativa en la magnitud del cambio entre las piernas de dos series y de tres series, 12,6 kg frente a 19,4 kg respectivamente (p=0,02). Conclusión: Si bien seis semanas de entrenamiento de dos o tres series del ejercicio de extensión de piernas aumentan significativamente la fuerza del cuádriceps, la configuración de tres series crea una magnitud de cambio significativamente mayor en comparación con dos series.