Revista de medicina deportiva y estudios de dopaje

El impacto de la siesta en el estado de alerta y el rendimiento de resistencia en los atletas: un ensayo cruzado controlado

Abstract

Julia Whatley*

El estudio tiene como objetivo investigar la influencia de la siesta en el estado de vigilia y el rendimiento de resistencia en los atletas. Mantener niveles óptimos de alerta y rendimiento físico es crucial para los atletas y la siesta se ha propuesto como una posible estrategia para mejorar estos factores. En este estudio, un grupo de atletas participó en dos sesiones experimentales separadas por un período de lavado. Durante una sesión, los participantes fueron asignados a una siesta de 20 minutos, mientras que durante la otra sesión, permanecieron despiertos en un estado tranquilo y de descanso. Se recogieron medidas subjetivas de alerta, incluida la somnolencia y la fatiga autoinformadas, antes y después de cada intervención. Además, los participantes realizaron una prueba de rendimiento de resistencia después de la intervención, que incluía un ejercicio de ciclismo estandarizado. Se registraron métricas de rendimiento como el tiempo hasta el agotamiento y el esfuerzo percibido. Nuestros resultados mostraron que los atletas que se sometieron a la siesta de 20 minutos informaron de una mejora significativa del estado de alerta subjetivo y una reducción de la sensación de fatiga en comparación con la condición de descanso despierto. Además, el rendimiento de resistencia, como lo indica el mayor tiempo hasta el agotamiento y el menor esfuerzo percibido, mejoró significativamente después de la siesta en comparación con la condición de descanso. Estos hallazgos sugieren que una siesta corta podría mejorar eficazmente el estado de vigilia y tener un impacto positivo en el rendimiento de resistencia de los atletas. Incorporar la siesta a los regímenes de entrenamiento puede ofrecer una estrategia práctica y eficiente para optimizar tanto el estado de alerta como las capacidades físicas de los atletas.